Ett pass Mamma BootCamp

Jag har fått frågor om Mamma BootCamp och hur det går till. Självklart ska jag berätta om det! En enkel beskrivning är att det är utomhusträning där vi använder kroppen och det som finns i omgivningen som redskap. Det är en mix av styrke- och konditionsträning där övningarna anpassas för den nyblivna mammans kropp. Alla mammor har med sig barnen som sitter/ligger i vagnen under passets gång. Självklart kan man ta paus för amning, tröst etc. Barnen används INTE som träningsredskap som många verkar tro.

Varje gång kör vi ett nytt pass. Ibland är det mer kondis och ibland mer styrka. I tisdags körde vi till exempel intervaller i brant backe. Denna gång hade passet fokus på styrka. Här kommer en någorlunda återgivning. Det är mycket möjligt att jag har glömt någon övning..

Uppvärmning

  • ”Hoppsahopp” längs en fotbollsplans kortsida, fram och tillbaka
  • 5 st Burpees eller mamma-burpees (istället för att hoppa bak med båda benen så går man bak med ett ben i taget) vid varje ände av planen
  • ”Ormen” – gå framåt med händerna ner i plankposition och följ efter med benen. Upprepa till vi kommit halva kortsidan ungefär
  • 5 st burpees eller mamma-burpees vid varje ände
  • Upprepa ”ormen” ett varv till

Styrkedel 1

  • Rak planka 2×40 sekunder. På tå eller knä.
  • Rak planka där du flyttar ett ben i taget utåt, 2×30 sekunder
  • Cirkeln, alltså rak planka 30 sekunder, på ena sidan 30 sekunder, andra sidan 30 sekunder och slutligen rak 30 sekunder
  • 2x 10 st utfall med vridning till sidan med midjan (i nedre läget, vrid till sidan med armarna utsträckta för balans och stabilitet)
  • 2x 10 st höftlyft med lyft av ett ben i övre läget

Cirkelträning
Varje station 30 sekunder. 3 varv.

  • Station 1: Utfall med ena benet på bänk
  • Station 2: Pushups mot bänk
  • Station 3: Små hopp på stället med böjda ben
  • Station 4: Benböj under ett hinder
  • Station 5: Sittande 90 grader mot trädstam, ev. med lyft av hälar
  • Station 6: Plankan

Ungefär så såg dagens pass ut. Det var riktigt jobbigt för framförallt benmusklerna. Magen fick sig också en törn med tanke på alla plankor, haha. Jag tänker inte uttala mig om hur övningarna är anpassade för mammor då jag inte har den kunskapen. Men det handlar ju mycket om att inte göra sådant där bäckenet tar stryk och magövningar som bidrar till att magmusklerna går ihop sig igen, till exempel.

Jag kan passa på att länka till Malin som är instruktör i Mamma BootCamp i Sundsvall. Det var faktiskt tack vare henne som jag hittade den här fina träningsformen!

Annonser

4 comments

  1. Tack söta för den länken 🙂

    Vad skoj att läsa hur ett av era pass kan se ut! Trots att jag gått samma utbildning som din instruktör så skiljer sig våra pass väldigt mycket åt. Här ”hoppar” vi till exempel aldrig då det är big no no för en nybliven mamma i min värld 🙂

    Kul att du delar med dig! Fortsätt kämpa på med passen nu.
    Kram!

Kommentera här! Jag svarar på kommentarer här i bloggen.

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

w

Ansluter till %s