träning

Löpare

Jag vet inte när man räknas som löpare. Den definitionen är nog upp till var och en att bestämma. Men jag trodde nog inte att det faktiskt skulle komma en dag när jag kände mig som en löpare. I morse gjorde jag det.

Jag har tränat i lite mer än 3 månader nu. En runda på 5-6 kilometer är bekväm nu, till skillnad från i början när jag knappt tog mig 1 kilometer. Älskar känslan att ständigt bli bättre, ständigt återhämta mig snabbare. Att känna pulsen ticka och lungorna fyllas med luft. Och när jag har genomfört en runda längtar jag redan till nästa.
Idag köpte jag mitt första nummer någonsin av Runner’s world. Hittade massa intressanta artiklar. Jag har alltid föreställt mig att den fokuserar på elitlöpare men så är inte fallet. Läskretsen verkar vara bred. Och när man kan bläddra i denna tidning och känna att det här är något för mig, då kan man nog kalla sig löpare.

Lite hårda fakta då. Senaste månaden har jag förbättrat min kilometertid avsevärt, från runt 6 minuter till runt 5 minuter. Jag har sedan ”starten” i slutet på augusti ökat distansen från typ ingenting till 6 kilometer som mest. Jag har tappat 9 kilo och lika många centimeter runt midjan.

Antar att nästa mål får bli milen. Jag springer på..

20131031-142314.jpg

Annonser

Inga fler ursäkter

Ikväll är det inte skönt ute. Det blåser och det är inte mer än 11 grader just nu. Men gissa vem som tog tjuren vid hornen i stack ut och sprang? Jovisst, nu är det slut på ursäkter. Det går inte att bara hitta formen, utan det gäller att jobba för den. Ikväll löpte jag längre än jag har gjort på länge dessutom. Så skönt att jag börjar märka resultat.

Det var efter vår semesterresa som jag på allvar började träna. Till en början gå-sprang jag bara och lät bli att pressa kroppen för mycket. Men successivt har jag ökat på med längre och längre löpsträckor och nu fixar jag rundor på några kilometer. Ikväll kändes det till och med skönt. Åh, jag älskar verkligen känslan efter ett genomfört pass. Så mycket bättre än att slänga sig på soffan direkt efter nattningen, eller än att ligga kvar och snooza på morgonen.

Något direkt mål har jag inte, bara att förbättra konditionen och tappa några kilon som jag har dragit på mig under graviditeterna. En del av dessa har faktiskt redan försvunnit. Yey.

nike-freeEtt par skor i den här stilen skulle inte sitta fel. Och lite nya träningskläder för den delen. Jag har inte handlat träningskläder sen april 2010 typ. Så det borde jag kunna unna mig. Ska bara se till att barnen får varsin höst- och vintergarderob först. Har jag tur så kanske jag har råd med en sko till mig själv därefter. Hehe.

Milstolpe

Jag har börjat dagen med en joggning/gårunda längs skogsspåret. Theo är ju 3 månader nu och det känns som en milstolpe på något vis. Vi har vant oss vid vårt nya liv och det känns som att det går att rucka på det vanliga lunket något. Som att ta sig ut en timme bara för sig själv. Det gick hyfsat idag, men efter att ha gått igenom en graviditet när jag knappt ens gick så är det en bra sträcka kvar till formen. Men bättre börja smått än att inte börja alls.

Mina crazy kids alltså! Är det inte helt galet att det gått 3 månader sen familjen utökades? Imorgon ska Theo få första vaccinet. Kanske första febern också?
20130505-094044.jpg
20130505-094125.jpg

Livet

Jag har två vänner som tränar för Stockholm marathon. Hur coolt är inte det? Jag är grymt imponerad av dessa två, men också en smula avundsjuk. Varför? Det fanns en tid när jag också sprang. Inte marathon kanske, men åtminstone några sköna kilometer sådär. Även på den tiden gick jag ibland upp i ottan på lördagar. Men inte för att bygga med duplo, utan för att hinna med det tidiga aerobicspasset på SATS innan helgen började.

Livet förändras. Består av olika epoker. Just nu befinner jag mig i den epok som många skulle kalla småbarnstiden. Kanske till och med bebisbubblan med tanke på att Theo bara är 2,5 månader. Och i denna epok finns det inte utrymme för så mycket mer än barnen och familjen. Allt det där som var så viktigt innan barnen kom har med ens blivit åsidosatt. Jag saknar inte min tidigare tillvaro, men nog önskar jag att jag skulle lyckas få in ett träningspass eller två i schemat. Båda barnen sover just nu. Jag hade kunnat köra lite hemmaträning under tiden men valde istället att röja i köket, sätta igång en tvättmaskin, rengöra nappflaskor samt sätta mig här med Ipaden i knäet och skriva. Resten av dagen kommer det inte dyka upp någon lucka för träning. Möjligen en promenad, men jag kommer nog inte längre än 1 kilometer. Det är ungefär så länge som Stella kan tänka sig att åka vagn. Hur som helst.

Jag accepterar att livet just nu handlar till 99 procent om mina barn. Jag skulle inte vilja ha det på något annat sätt. Då och då smyger jag in några plankor och lite pilates eller så och hoppas att mer tid för min hälsa och träning så småningom infinner sig. Ryggen börjar nämligen knaka och hållningen är rent utsagt hemsk. Men så länge fortsätter jag att välja barnvagnsaccesoarer istället för löpartajts. Bra så.

20130427-130938.jpg
När jag var hemma med Stella körde jag Mamma bootcamp, kanske blir det så även denna mammaledighet? Känslan av utomhusträning är fantastisk.

Cykel med Stella edition

Nu har vi gjort det vi skulle göra igår, det vill säga provat den nygamla cykeln. Det är min cykel som har fått sig en ordentlig uppiffning med stol för Stella och en fixad punktering. Dessutom ett stöd och lite smorda bromsar och så. Jag får tacka min älskling för samtliga punkter på listan.

Hur gick det då? Jotack, Stella tycktes ha det bra där bak och hon protesterade inte alls. Jag tyckte först att det kändes konstigt i och med att jag inte kunde se henne, men hon satt så fint och efter några turer kommer jag vara van vid känslan. Destinationen idag var pappans, tillika älsklingens jobb, total 8 km ungefär. Inte särskilt långt på cykel, men tro mig när jag säger att det känns att cykla med en liten där bak!

20120421-155021.jpg

Älskar känslan

…att kunna ge mig ut på en jogg efter klockan 20 och vara omgiven av ljus. Härliga vår, härliga liv. Snön som kom i helgen har för övrigt smält och blivit till vatten, vatten som nu bor i mina skor! Men vad gör det, få saker kan sänka mitt humör efter en genomförd runda i skogen.

20120416-205630.jpg

Ett pass Mamma BootCamp

Jag har fått frågor om Mamma BootCamp och hur det går till. Självklart ska jag berätta om det! En enkel beskrivning är att det är utomhusträning där vi använder kroppen och det som finns i omgivningen som redskap. Det är en mix av styrke- och konditionsträning där övningarna anpassas för den nyblivna mammans kropp. Alla mammor har med sig barnen som sitter/ligger i vagnen under passets gång. Självklart kan man ta paus för amning, tröst etc. Barnen används INTE som träningsredskap som många verkar tro.

Varje gång kör vi ett nytt pass. Ibland är det mer kondis och ibland mer styrka. I tisdags körde vi till exempel intervaller i brant backe. Denna gång hade passet fokus på styrka. Här kommer en någorlunda återgivning. Det är mycket möjligt att jag har glömt någon övning..

Uppvärmning

  • ”Hoppsahopp” längs en fotbollsplans kortsida, fram och tillbaka
  • 5 st Burpees eller mamma-burpees (istället för att hoppa bak med båda benen så går man bak med ett ben i taget) vid varje ände av planen
  • ”Ormen” – gå framåt med händerna ner i plankposition och följ efter med benen. Upprepa till vi kommit halva kortsidan ungefär
  • 5 st burpees eller mamma-burpees vid varje ände
  • Upprepa ”ormen” ett varv till

Styrkedel 1

  • Rak planka 2×40 sekunder. På tå eller knä.
  • Rak planka där du flyttar ett ben i taget utåt, 2×30 sekunder
  • Cirkeln, alltså rak planka 30 sekunder, på ena sidan 30 sekunder, andra sidan 30 sekunder och slutligen rak 30 sekunder
  • 2x 10 st utfall med vridning till sidan med midjan (i nedre läget, vrid till sidan med armarna utsträckta för balans och stabilitet)
  • 2x 10 st höftlyft med lyft av ett ben i övre läget

Cirkelträning
Varje station 30 sekunder. 3 varv.

  • Station 1: Utfall med ena benet på bänk
  • Station 2: Pushups mot bänk
  • Station 3: Små hopp på stället med böjda ben
  • Station 4: Benböj under ett hinder
  • Station 5: Sittande 90 grader mot trädstam, ev. med lyft av hälar
  • Station 6: Plankan

Ungefär så såg dagens pass ut. Det var riktigt jobbigt för framförallt benmusklerna. Magen fick sig också en törn med tanke på alla plankor, haha. Jag tänker inte uttala mig om hur övningarna är anpassade för mammor då jag inte har den kunskapen. Men det handlar ju mycket om att inte göra sådant där bäckenet tar stryk och magövningar som bidrar till att magmusklerna går ihop sig igen, till exempel.

Jag kan passa på att länka till Malin som är instruktör i Mamma BootCamp i Sundsvall. Det var faktiskt tack vare henne som jag hittade den här fina träningsformen!